🚧 體會一：心境的安靜與臉麻的消失

今天是第二個假日。有了昨天兒子突然彈鋼琴的經驗，我今天很慎重地與家人溝通，希望我在呼吸這段時間內盡量避免發出聲音。取得大家同意後，我才放心地關在主臥裡開始練習。

我發現，當我的心境因為練習而進入極度安靜的狀態時，外面哪怕是極細微的聲響，都會被清楚地捕捉到。雖然家人聊天的聲音不大，但還是干擾到我了。我感覺要達成真正的安心呼吸，還是在一個完全沒有其他人的環境中比較好。

今天的呼吸已經不太有「臉麻」的感覺了。我懷疑，這是否與我過程中無法完全放鬆、仍保有戒心有關？後續仍需要持續觀察。

🔎 體會二：瑜珈課上對呼吸法的釐清

上午 10 點接著去上瑜珈課。老師在課上鼓勵我們，如果能以「五加一呼吸法」來配合瑜珈動作，效果會更好。我突然驚覺：我對「五加一呼吸法」是不是有所誤解了？我以為它只是單純的**「深呼吸」，但老師的意思似乎是「用喉嚨呼吸」（註：即 Ujjayi 喉嚨呼吸）。看來我之後練習時，應該有意識地讓氣流經過喉嚨，並試著發出輕微的摩擦音。

🚦 體會三：塞車實證情緒控制

下午前往四維路，快到停車場時就卡住了。前面因廟會活動而封路，我嘗試繞路，沒想到人潮和車流都多到爆，似乎活動範圍非常大。現場交通實在是塞得太嚴重了，不僅進不去，連想脫身都困難重重。最終，我好不容易離開了這個超級塞的範圍，將車停到很遠的板橋車站，再騎 Ubike 去目的地。

讓人驚訝的是，我全程沒有感到任何急躁。或許是因為我今天沒有其他急迫的行程，沒有需要趕時間的理由，但我也深信呼吸練習給了我一點點幫助。我就這樣慢慢地塞在車陣裡，任憑時間一分一秒過去。最後，當然也順利完成了任務。

😴 體會四：體力觀察

最後，四點多終於回到家，整個人真的也是蠻累的，隨即不支倒地（直接躺在床上睡著了）。