🚧 體會一：對抗「多工習慣」的無意識掙扎

雖然我要求自己時時刻刻專注，避免一心二用，但生活中的多工習慣實在太多，根除並不容易。開車時，忍不住想聽點什麼，聽到感動處也會沉浸其中。搭電梯的短暫空檔，也忍不住拿出電子書，即便通常看不完一頁。

更甚者，教兒子數學時，講解完讓他練習寫題，我也會反射性地拿起手機滑 FB。直到我意識到這種不斷重複的行為，關機後下次拿起手機，才又驚覺自己又拿了起來（因為手機是關機狀態）。

看來，要養成專注、一次只做一件事情的習慣，還有一大段路要走。

⏳ 體會二：時間焦慮與作息精算

今天雖然順利在 5:30 開始呼吸（儘管起床過程依然難熬），做完後精神也如預期般不錯。但 5:30 這個時間點仍有個小問題：在沒看錶的情況下，一開始的瑜珈和最後的冥想（各 10 分鐘）實在缺乏時間感，尤其後面的冥想，會讓我一直催促自己「該結束了，不然來不及做早餐」。

果然，結束時已經 6:30，看來我耗費的時間比想像中久！照此情況，明天必須再早一點，5:10 開始練習會是比較從容、沒有壓力的選擇。

🔬 體會三：姿勢突破與雙重麻感

跪坐姿勢的挑戰今天有了進展：一開始依然無法跪坐，但做完 10 分鐘的瑜珈之後，就能夠輕鬆跪坐了。雖然維持整場跪坐還是有難度，但我今天決定硬撐著完成。只是最後腳實在麻得厲害，所以冥想階段便改為盤腿坐。

冥想時，我同時感受到腳麻與臉麻，這兩種截然不同的麻感一起發生，倒是一個蠻有趣的體驗。

🧠 體會四：冥想的矛盾與精神的耗竭

冥想時，我試著依照《巔峰心智》的概念，將注意力放在呼吸上，但不控制呼吸。然而，注意力一旦放在呼吸，就幾乎會很自然地去控制它，這讓我陷入**「想專注卻又干預」**的矛盾。不知道是否有方法可以改善這個困境？

此外，今天早上 11 點我就有點精神不濟，而且肚子有點餓。我猜測可能早上的公務太過繁雜，事情頗多，導致腦袋一直處於高速運轉，提前耗盡了能量，這部份可能還要繼續觀察。