🚧 體會一：早睡與遲起：精神狀態的矛盾

昨晚還不到 12 點就開始昏沉（以往過了 12 點精神還很好），於是「早早」就去睡了（這個早其實也不早啦，大概也接近12點了）。雖然比較早睡，卻沒有比較早起。一方面是早上實在爬不起來（我仍好奇：為什麼早睡卻更難起床？）；另一方面，今天因為開會時間比較從容，可以等所有人都出門後再開始呼吸（我也喜歡沒有人的環境），因此我就順勢晚點起床。但最奇怪的是，下午開會時竟然還是打瞌睡了，這個現象實在令人費解。

💡 體會二：念佛法門的結合與「刻意練習」

今天，我決定把念佛加進練習流程。這個方法我在大學時期謝老師傳授的，它簡單、效果卻很好，只是我一直「有一搭沒一搭」地唸，未能養成習慣。我反思：為什麼比呼吸簡單得多的念佛法門養成不了習慣，而呼吸卻可以？我猜可能關鍵在於缺乏「練習」。

不只是課堂上的練習，也要認真、明確地想，我要什麼時候做這件事情，而不是只是單純的想：有空的時候做、起床的時候做、睡前做一下。
有空的時候做，通常不會做；起床一直到上班這段時間，像在打仗，根本沒空做；睡前可能整個腦袋已經昏沉，只想馬上闔眼睡覺。要很明確的空出一段，專屬於他的10分鐘來做。10分鐘還不簡單？10分鐘看似很短，但他不是開車的時候可以順便做的事，也不是上大號的時候可以順便做的事，必須要時間、空間都合宜的10分鐘。

總之，趁著現在養成每天呼吸的習慣，不如就「順勢」念佛吧！因此，我在最後的冥想階段，也唸了 108 句佛號。我打算將其作為每日定課，堅持下去。

🧠 體會三：實操的重要性與《完美練習》的啟發

最近閱讀的時候，發現自己的專注力不僅提升了，專注的持續時間也能更長了。

平常晚上在家閱讀，家裡總會有孩子、老婆在旁邊做自己的是，或偶而會來跟我有些互動，即便沒有互動，我也必須準備好，隨時可以跟別人互動的狀態，這讓我不容易專心。
但我最近有意識到，我有一種「我無論如何得專心」的慾望，於是我會把抗噪耳機帶起來，放「外面下大雨」的白噪音，並把自己關在主臥裡看書。雖然必須靠一點工具，但就結果來說，我確實比較專心了！
我覺得這樣很好。