🚧 體會一：高壓生活下的挑戰與中斷

中間漏了三天（Day 11~13），雜事真的多到爆，在此簡單記錄一下吧：

Day 11

週四中午辦公室的瑜伽課，老師第一次帶我們做一次簡單的冥想，而其內容跟我在「巔峰心智」上看的相當一致，我覺得像是在複習書上看到的概念：不是要讓自己沒有雜念，而是有雜念的時候能夠更快地覺察，並把注意力抓回來，只有在「發生雜念–>把注意力抓回來」的這個過程，才是在做專注力的肌力訓練！

Day12

週五呼吸時，發生了一個意想不到的窘境：我正在專心呼吸時，已經出門上班的太太突然很緊急地敲門，嚇了我一大跳！原來，她穿錯了衣服（今天是班服日），趕回來換裝。千算萬算，我也沒算到這種突發狀況，讓我有點懊惱。

我在群組上詢問老師，遇到這種干擾是否需要重做？老師奇妙地回覆：「要靜坐，問你自己的身體，當下會有答案。」

這句話讓我體會到，這件事情並沒有標準答案（即使有，也只是參考答案），重要的是要多一點與自己的身體和心靈進行對話。

Day13

這些天下來，可能是因為太忙了吧，一直處於比較差的精神狀態，雖然不至於懷疑「呼吸」的功效，但也清楚讓我知道，「呼吸」不是無敵的，生活作息正常、飲食正常、處事的習慣、遇到壓力時的慣性…，很多都是要去放慢速度，一個個的去覺察，一個個去調整的！

✨ 體會二：放下點餐慾望的週日體驗

今天我很喜歡，享受著悠閒的星期天。早上呼吸後，家裡只有我和太太（女兒參加合唱團比賽不在家）。本來要去上瑜珈課的，也臨時請假在家做事。

中午帶兒子和太太去吃韓式料理時，我決定放下主導點餐的慾望，讓太太和孩子們點餐。以往，他們的口味跟我不太一樣，但這次我選擇**「不做選擇」，單純地品嚐。無論是不是我愛吃的，我都讓自己的身體不帶成見**地去感受食物的美味，我覺得這感覺很不錯。

下午不知道為什麼，非常想睡，於是就去睡了。感覺把這個禮拜的疲憊全部都補回來了！

🎯 Day 14 總結：效果的弱化與日記的彈性

回到呼吸練習本身。我覺得臉麻的現象已經越來越薄弱了，剛開始練呼吸時那種精神飽滿的狀態，好像也沒那麼強烈。這是藥物的耐受性嗎？我不知道。不管怎麼樣，我還是得繼續觀察下去。畢竟這才十幾天，雖然挑戰是 40 天，但我心裡覺得，若不是做個三、五年不間斷，怎麼能大言不慚地說它有用或沒用呢？

我決定不再去補前幾天的日記了。如果補不出來卻硬要補，其心理壓力可能造成之後繼續拖延。我選擇：什麼時候想繼續接著，就什麼時候開始記錄，只要有空，哪怕只有十分鐘的空閒，就把今天的日記記下來。（其實要感謝生在這個時代，拜 AI 之賜，我不用太斟酌字句，就能比較完整地表達自己的想法！）